ماذا يجب أن آكل أثناء الحيض؟
يعد الحيض علامة مهمة على سن البلوغ عند الفتاة. في هذا الوقت، يحتاج الجسم إلى التغذية الكافية لدعم النمو والتطور والتغيرات الفسيولوجية. إن تناول الطعام بشكل صحيح لا يخفف الانزعاج فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة جيدة. فيما يلي محتوى تفصيلي حول التوصيات الغذائية أثناء فترة الحيض، والتي تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة والنقاط الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.
1. الاحتياجات الغذائية أثناء الحيض
خلال فترة الحيض، يحتاج جسم الفتاة إلى المزيد من الحديد والكالسيوم والفيتامينات والبروتين. فيما يلي المآخذ الموصى بها والمصادر الغذائية للعناصر الغذائية الرئيسية:
| العناصر الغذائية | وظيفة | الطعام الموصى به |
|---|---|---|
| حديد | الوقاية من فقر الدم وتعويض الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية | اللحوم الحمراء، الكبد الحيواني، السبانخ، الفطر الأسود |
| الكالسيوم | تعزيز نمو العظام وتخفيف تشنجات الحيض | الحليب والجبن والتوفو وبذور السمسم |
| فيتامين ب6 | تنظيم المزاج والتخلص من توتر ما قبل الدورة الشهرية | الموز، المكسرات، الحبوب الكاملة، الدجاج |
| البروتين | يدعم إصلاح الجسم ونموه | البيض، السمك، الفاصوليا، اللحوم الخالية من الدهون |
2. التوصيات الغذائية أثناء الحيض
1.تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد: يتم فقدان كمية معينة من الدم أثناء فترة الحيض، لذلك يلزم تناول مكملات الحديد. الكبد الحيواني واللحوم الحمراء والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن كلها خيارات جيدة.
2.تكملة الكالسيوم وفيتامين د: يساعد الكالسيوم على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية، بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم. يمكنك شرب المزيد من الحليب أو تناول منتجات الصويا الغنية بالكالسيوم.
3.زيادة تناول الألياف الغذائية: يسهل الإمساك أثناء فترة الحيض. تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن يساعد على الهضم.
4.تجنب الأطعمة النيئة والباردة والحارة: المشروبات الباردة والطعام الحار قد يؤدي إلى تفاقم عسر الطمث أو الانزعاج. يوصى باختيار الطعام الدافئ.
3. موضوعات ساخنة على الإنترنت: سوء الفهم الغذائي حول الحيض
في المناقشات الأخيرة حول الحيض على منصات التواصل الاجتماعي، تم ذكر سوء الفهم التالي بشكل متكرر:
| سوء الفهم | التفسير العلمي |
|---|---|
| "لا تأكلي أي طعام بارد أثناء الدورة الشهرية" | ليس من المضر تناول الفواكه بدرجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ باعتدال، لكن تجنب الإفراط في تناول المشروبات الباردة. |
| "ماء السكر البني يمكن أن يجدد الدم" | يحتوي السكر البني على نسبة عالية من السكر وتأثير محدود على مكملات الحديد. وينصح بإقرانه مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد. |
| "يجب استكمال فترة الحيض" | الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يسبب عسر الهضم، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن هو الأهم. |
4. الوصفات الموصى بها للحيض
فيما يلي وصفات بسيطة للفتيات في فترة الحيض:
| نوع الوجبة | الطعام الموصى به |
|---|---|
| الفطور | دقيق الشوفان بالحليب + البيض المسلوق + الموز |
| الغداء | لحم بقري مطهو بالطماطم + سبانخ مقلية + أرز |
| عشاء | شوربة توفو سمك مبروك الدوع + يقطين مطهو على البخار + خبز القمح الكامل |
| وجبة اضافية | المكسرات (مثل الجوز واللوز) + التمر |
5. اقتراحات العادات النفسية ونمط الحياة
بالإضافة إلى النظام الغذائي، يعد التكيف النفسي أثناء الحيض مهمًا أيضًا:
1.احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. وينصح بالنوم 8-10 ساعات يوميا.
2.ممارسة معتدلة: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
3.الإدارة العاطفية: التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحيض قد تؤثر على الحالة المزاجية. التواصل مع العائلة أو الأصدقاء يمكن أن يقلل من التوتر.
الحيض هو مرحلة ضرورية للنمو. النظام الغذائي العلمي والعادات الصحية يمكن أن تساعد الفتيات على اجتياز هذه الفترة بسلاسة. إذا كان لديك انزعاج شديد، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
